Técnica de respiração ajuda a tratar crise de pânico?
Depende da forma como ela é usada. Nos processos de tratamento psicológico das crises de pânico, se utiliza instruções sobre respiração como encher todo o peito de ar, expandir o abdome, notar a respiração. É uma ferramenta que contribui para baixar a ansiedade.
Há, no entanto, que se tomar cuidado de não utilizar a habilidade como estratégia de busca de segurança ou controle pois são elas que mantém o pânico. São exemplos delas:
Ficar em locais próximos de hospital, evitar sair só e ambientes com muitas pessoas, buscar se distrair em momentos de ansiedade e a respiração também pode virar mais uma “muleta”. Se isso acontece, é importante reformular o uso da técnica de respiração pois ela estaria participando da cronificação dos sintomas de pânico.
A melhor forma de usar a respiração é como âncora para o momento presente. A ideia não é de controle, mas regular essa função fisiológica. Ela sempre está presente em qualquer circunstâncias. Jon Kabat-Zinn diz o seguinte: “se você está respirando existem mais coisas certas que erradas”. Significa que você está vivo, que pode tomar consciência da sua experiência de maneira completa. E isso pode ajudar e encontrar saídas.
A respiração nos nutre, acalma, nos leva ao presente. Olhe para ela quantas vezes forem necessárias, pois sempre estará lá para você.
Existe uma prática de mindfulness voltada para a respiração. Simplesmente notamos como ela já sem encontra, sem precisar controlar ou mudar. Levamos curiosidade e notamos com uma atitude de abertura e aceitação. Talvez deseje explorar os diversos focos como a entrada e saída de ar das narinas. a expansão do abdômen ou do tórax. É possível olhar para qualquer aspecto dela. Simplesmente note, reconheça, sem expectativas.
Em resumo, usar a técnica de respiração para controlar a ansiedade pode sair pela culatra. Vai se tornar mais uma estratégia de controle e elas não funcionam no pânico. Muito do contrário, fazem parte da sua base.
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Dr Caio Magno – Médico psiquiatra – Moema – São Paulo – SP