Habilidades para lidar com depressão e ansiedade
Ao longo do meu desenvolvimento na área de saúde mental passei por algumas áreas do conhecimento. Além da formação em psiquiatria pela Universidade Federal de São Paulo, ainda fiz especialização em dependência química, terapia cognitivo-comportamental, mindfulness e agora estou me aprimorando em terapia de aceitação e compromisso. Fazendo uma reflexão breve sobre manejo de sintomas, digo pensamentos e emoções que de certa forma se entrelaçam internamente no indivíduo e interferem no seu comportamento, colocaria como principal ferramenta a habilidade de desfusão, ou seja, capacidade de perceber as cognições tão somente como são, informações, sem que estas interfiram no comportamento que desejamos efetuar.
O que contribui para a desfusão ou desindentificação?
- Medicação: reduz ansiedade e carga de afeto negativa e por consequência permite melhor manejo das experiências internas
- Reconhecer o pensamento como simplesmente um pensamento, não como a verdade
- Praticar reconhecer os pensamentos e emoções
- Desenvolver habilidade de notar também outras percepções como o corpo, os sons, cheiros.
- Praticar atenção ao momento presente, durante um atividade como escovar os dentes, conversar, comer
- Meditação mindfulness
- Exercício físico: favorece o desenlace de pensamentos e emoções.
- Não buscar afastar, brigar ou controlar experiências internas
Concluindo, existem várias ferramentas validadas empiricamente que podem ser utilizadas no manejo de desconfortos internos. A mensagem que está por trás é considerar tais desconfortos como experiências normais e se tornar melhor em manejá-los, não para estabelecer um controle, que é impossível, mas para que não sejam um fator que fique no caminho do que é importante e enriquece a vida.
Algumas pessoas falam em terapia como em bate papo com objetivo de desabafar e assim viria o efeito terapêutico. Na verdade terapia envolve bastante coisa, e é algo mais pragmático que uma conversa. O objetivo é produzir desenvolvimento de habilidades que permitam que pessoa consiga lidar melhor com dificuldades e enriquecer suas vidas.
Falo mais sobre isso em outro post.
