Até o momento temos o seguinte. Ao praticar mindfulness, digo, o termo pode se referir a uma prática, ou seja, levar nossa atenção ao momento presente com as características acima. E como resultado temos o estado de mindfulness que no inglês tem uma palavra melhor: “awareness”. Quando estamos pensando com aquela vozinha interna não estamos em mindfulness e quando notamos que estamos pensando estamos em mindfulness. Daí partem duas perspectivas a da mente (modo fazer, pensar, refletir, julgar e inferir) e a do eu observador (notar, reconhecer, perceber os estímulos de todos os sentidos). Equilibrar-se entre esses dois modos, entre a reflexão e autopercepção, permite melhor gestão dos nossos estados internos, bem como com maior conhecimento de si e decisões mais acertadas. Existem milhares de estudos sobre mindfulness na literatura científica. Existem evidências de benefício principalmente para depressão, ansiedade, dor e estresse. A hipótese é que a prática leva a maior regulação emocional, permitindo que as pessoas possam lidar de maneira mais eficaz com as dificuldades emocionais e agir de maneira mais funcional. Existem várias formas de se aprender como se praticar mindfulness. O que se recomenda é que a pessoa seja instruída por pessoas com conhecimento da área. É possível através de grupos ou workshops ou através de retiro ( esse último por ser mais desafiador é indicado geralmente para quem já tem alguma vivência). Também existem formas de se incluir mindfulness no acompanhamento psicológico. Eu costumo inserir elementos na psicoterapia quando existe abertura e necessidade de melhorar a regulação emocional.